10 Buah dan Biji Kering Kaya Kalsium yang Sangat Baik untuk Tulang

Quotex.co.id – Asupan kalsium merupakan faktor penting dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi. Selain produk susu, terdapat berbagai buah dan biji kering yang kaya kalsium dan dapat menjadi alternatif lezat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda. Berikut adalah 10 buah dan biji kering yang sangat baik untuk kesehatan tulang:

  1. Kurma: Kurma kering mengandung kalsium yang baik untuk tulang. Selain itu, kurma juga mengandung serat dan nutrisi lainnya yang baik untuk pencernaan.
  2. Almond: Almond kering merupakan sumber kalsium yang baik. Munching almond kering sebagai camilan sehat dapat memberikan kontribusi positif untuk kesehatan tulang.
  3. Apricot Kering: Apricot kering adalah buah kering yang tinggi kalsium dan juga kaya akan serat dan vitamin A yang baik untuk kesehatan mata.
  4. Figs (Buah Tin): Figs kering mengandung kalsium, serat, dan antioksidan. Buah ini dapat menjadi tambahan yang baik untuk memperkuat tulang Anda.
  5. Kismis: Kismis atau anggur kering mengandung kalsium dan dapat dijadikan sebagai camilan sehat yang memberikan energi ekstra.
  6. Chia Seeds: Chia seeds adalah biji-bijian kering yang kaya akan kalsium. Tambahan biji chia pada smoothie atau yogurt dapat meningkatkan asupan kalsium harian.
  7. Hemp Seeds: Hemp seeds adalah sumber kalsium yang baik dan juga mengandung protein tinggi. Menambahkan hemp seeds pada salad atau oatmeal dapat meningkatkan nutrisi makanan.
  8. Dates (Kurma): Dates kering memiliki rasa manis alami dan mengandung kalsium serta serat. Mengonsumsi dates sebagai camilan dapat memberikan nutrisi tambahan untuk tulang.
  9. Sunflower Seeds: Sunflower seeds kering mengandung kalsium dan vitamin E. Camilan ini juga dapat memberikan rasa kenyang dan energi.
  10. Prunes (Kurma Kering): Prunes atau kurma kering mengandung kalsium dan serat, membantu menjaga kesehatan pencernaan dan tulang.

Menggabungkan berbagai buah dan biji kering dalam pola makan sehari-hari dapat membantu memastikan asupan kalsium yang cukup untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah risiko penyakit tulang seperti osteoporosis. Namun, sebaiknya berkonsultasilah dengan profesional kesehatan atau ahli gizi untuk memastikan bahwa diet Anda memenuhi semua kebutuhan nutrisi.

Pos terkait

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *